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¿Volver a entrenar después de haber pasado la COVID-19?

Entrenamiento Recuperación de lesiones Consejos

Training for Gold

Lunes, 28 Diciembre 2020

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Tras superar el coronavirus, toca volver a empezar. Aunque aún existen muchas dudas acerca de cómo volver a hacer deporte de forma segura.

Durante estos últimos meses, han sido muchas las personas contagiadas por coronavirus. Aquellas infectadas por COVID-19 sufren una serie de síntomas que los incapacita para llevar una vida con normalidad durante la enfermedad. Pero una vez transcurrido los días de recuperación nos planteamos si es posible reincorporarnos a nuestra rutina entrenamiento y cuáles son las pautas a seguir.

Guía para hacer practicar deporte de forma segura después de la COVID-19

La infección por coronavirus tiene una afección variable entre la población. Los hay que experimentan ciertos síntomas y otros que en cambio son asintomáticos. No obstante, se pueden sufrir secuelas que afectan al aparato locomotor, respiratorio y cardíaco. Entre ellas destacamos el síndrome de fatiga post-viral: cansancio, falta de concentración, fatiga al realizar actividades cotidianas… Por lo tanto, nuestros entrenadores personales y fisioterapeutas recomiendan una reincorporación de forma gradual en función de cada caso.

Asimismo, aconsejamos realizar ejercicio adaptados periódicamente en lugar de permanecer largos periodos de inactividad física, así como descansar y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Pregúntanos por nuestros nutricionistas en Sevilla y te diseñamos un plan personalizado.

Contar con la orientación de un profesional es fundamental para volver a entrenar. Piensa que el cuerpo no está acostumbrado después de varios días en reposo y hay que coger el ritmo de nuevo. Sin el asesoramiento de un entrenador personal y un programa de ejercicios adaptados, las personas son más propensas a sufrir una lesión.

También es posible comenzar desde casa con un entrenador personal online o al aire libre. En este caso, es importante no olvidar la mascarilla, mantener la distancia de seguridad y desinfectar el material deportivo de forma previa.

En nuestro centro de entrenamiento y fisioterapia en Sevilla la salud de nuestros deportistas es nuestra prioridad. Para combatir la rápida propagación del virus y cumplir con todas las medidas de seguridad, contamos con unas instalaciones desinfectadas y libres de COVID-19. Asimismo, con el objetivo de detectar posibles casos lo más rápido posible, realizamos test de antígenos a las personas que lo soliciten. ¡Consúltanos!

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Comentarios 2

Invitado - Ana en Jueves, 07 Octubre 2021 11:50

Gracias por el artículo. Estoy comenzando a entrenar de nuevo, y me surgen algunas dudas. La cosa es que desde el confinamiento no soy vegetariana, pero estoy muy cerca de serlo. Me preguntaba si creéis que entrenando por la tarde-noche, el cenar con proteínas vegetales (seitán, tofu…), a veces huevos y reforzado con levadura nutricional, sería un aporte suficiente los días después del entreno.
Por otro lado, estaba buscando complementos para favorecer la recuperación. He leído este artículo sobre la l-carnosina y me ha parecido una opción interesante https://www.cebanatural.com/carnosina-que-que-nos-beneficia-blog-602.html. ¿Créeis que sería beneficioso tomarla si llevo una dieta en la que apenas como carne y pescado? Al ser en los únicos lugares en los que la encontramos, quizá me vendría bien, además de para recuperar más deprisa.
¡Gracias de antemano por vuestro consejo!

1 Responder

Comunicación en Jueves, 14 Octubre 2021 12:06

Hola, Ana.

En primer lugar, queremos agredecerte tu consulta.

Tomar tofu o seitán aporta las proteínas vegetales suficientes para después de entrar. Solemos pensar que los alimentos de origen animal tienen una mayor cantidad de proteínas que los de origen vegetal, pero no siempre es así. Por ejemplo, la soja texturizada tiene 55 g de proteína por cada 100 g de producto, mientras que la ternera cuenta con 20,2 g por cada 100 g de producto.

Respecto a tu pregunta sobre la l-carnosina, esta puede ser beneficiosa para la recuperación deportiva, al igual que la creatina. Sin embargo, para hacer una valoración más precisa, habría que evaluar tus características personales para saber qué cantidad deberías ingerir en tu caso.

Si tienes más dudas, puedes ponerte en contacto con nosotros. Esperamos haberte ayudado.

¡Un saludo!