Blog - TFG

Tamaño de fuente: +

Los 4 mejores ejercicios de piernas y glúteos

ejercicios piernas y gluteos

El tren inferior es un grupo muscular grande que necesita ocupar un espacio importante en las rutinas deportivas. Por eso, no te olvides de incluir ejercicios de piernas y glúteos en tu entrenamiento.


Aunque con la información que te damos puedes hacerlos en casa, siempre es mejor acudir a un gimnasio para evitar los errores más habituales al entrenar por tu cuenta.

 

Apúntate al gym y realiza estos ejercicios para piernas y glúteos

 

• Sentadillas. Sin duda, se trata de un esencial en los ejercicios de piernas. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiónalas y desciende con los glúteos hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Recuerda que el peso debe recaer en los talones para impedir lesiones en la rodilla. Sabrás que lo estás haciendo bien si notas la fuerza en los glúteos y el cuádriceps, ¿conocías este truco?

• Peso muerto. Para realizar este ejercicio para piernas y glúteos, lo mejor es que utilices una barra de pesas o mancuernas. Coloca tus pies a la altura de los hombros y asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento. Dobla ligeramente las rodillas. Desplaza la cadera hacia atrás y desciende el peso hacia el suelo. ¡Ojo! No olvides alinear la cabeza con la espalda para no dañar la cervical.

• Zancadas. ¿Buscas ejercicios de fuerza para piernas? Este es perfecto para tonificar tus muslos. De pie y con la espalda recta, da una zancada hacía delante. Lo más importante es mantener un ángulo de 90°. Alterna entre izquierda y derecha para trabajar ambas piernas. Puedes variar el ejercicio y hacer una zancada lateral. Flexiona la pierna de apoyo en 90° mientras la otra permanece estirada de manera horizontal.

• Medio puente. Si quieres practicar ejercicios para glúteos, empieza con este. Su ejecución es sencilla: túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hasta que tus glúteos estén alineados con la altura del cuerpo en diagonal y mantén la posición durante unos 20 segundos. Repítelo varias veces. ¿Quieres darle más intensidad? Prueba a estirar una pierna hacia el techo mientras te mantienes arriba. ¡Notarás la diferencia!

 

¿Qué te han parecido estos ejercicios para piernas y glúteos? En Training For Gold nos adaptamos a ti. Realizamos un plan de entrenamiento personalizado para que consigas tus objetivos. ¡Ponte en forma con nosotros!

×
Stay Informed

When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.

Cómo ponerse en forma tras las vacaciones con Trai...
Qué comer después del ‘gym’: ¡recupera tus fuerzas...

Artículos relacionados

Suscríbete a nuestro boletin

Etiquetas

consecuencias del sedentarismo dieta saludable entrenamiento personal a domicilio inactividad fisica entrenador personal online bonos regalo esguince programa 6 semanas ejercicios para embarazadas pilates funcional Sevilla ejercicios de piernas entrenamiento espalda ganar masa muscular entrenamiento de cardio lesiones sobrepeso motivación dolencias ejercicios para mejorar resistencia deporte cuanto ejercicio hay que hacer a la semana entrenar en el Alamillo lumbalgia no subir de peso en vacaciones dieta para ganar músculos Blanca Manchón teletrabajo bono gimnasio sedentarismo en niños centro de entrenamiento personal nutrición contractura muscular entrenamiento en grupo recuperación embarazo controlar peso entrenar en verano plan nutricional enfermedades crónicas ecografía muscular Programa 21 días bonos combinar cardio y fuerza ejercicios para mayores de 50 años enfermedad crónica recuperar masa muscular habitos saludables entrenar en Sevilla perder peso mejorar la forma física verano ejercicios de fuerza dieta infantil que es el core vida activa entrenamiento de alta intensidad entrenador personal en Sevilla entrenamiento cardio y fuerza gimnasia hipopresiva ponerse en forma desgarro muscular ejercicios para reforzar la espalda nutricionista en Sevilla entrenamiento en Sevilla estar en forma método myoton que comer despues del gym recuperar forma física beneficios de ir al gimnasio bajar de peso entrenar a domicilio lesión de fémur flexibilidad entrenamiento en suspensión dolor espalda nutricionista deportivo centro de entrenamiento esguince en el tobillo errores al entrenar niños entrenamiento personas mayores cuantos días a la semana entrenar lesión de rodilla TRX consejos fisioterapeuta en Sevilla entrenamiento personalizado cómo ponerse en forma alimentos ricos en proteínas deportista de élite core qué comer antes de entrenar High Intensity Interval Training recuperación postoperatoria entrenar al aire libre dolor lumbar entrenamiento personal practicar deporte rutinas deportivas tipos de lesiones deportivas dieta sana embarazo ventajas alimentación saludable bonos regalo gimnasio entrenar el core gimnasio en sevilla fisioterapia ejercicios y dieta para bajar de peso hipopresivos posparto tendinitis rehabilitación dieta saludable para perder peso inicio deporte sedentarismo entrenamiento street workout entrenamiento al aire libre dónde entrenar en Sevilla alimentación sana entrenador personal recuperación muscular plan de choque Sevilla masajes de relajación entrenador online entrenamiento online ejercicios de cardio dieta entrenar online sedentarismo en adultos recupreración de lesiones alimentos de otoño rehabilitación deportiva riesgos bienestar pilates funcional estilo de vida saludable Training for Gold Hospital La Salud hipertrofia salud habitos perjudiciales para la salud mantener peso en verano contractura test rápido de antígenos lesiones de rodilla winsurf qué comer para entrenar pérdida de peso menopausia Tokio 2020 dolor agudo masajes relajantes beneficios del entrenamiento personalizado cuantos días es recomendable hacer ejercicio recuperación de lesiones deportista amateur constancia personas con movilidad reducida mejorar la resistencia adolescentes entrenar en casa deportistas autocuidado físico operación bikini lesiones musculares ejercicios para la espalda peligros de las dietas milagro programa de entrenamiento ejercicio y dieta para bajar de peso entrenamiento de fuerza entrenar tras dar a luz programa 21 días estrés a que edad se puede ir al gimnasio dieta gimnasio deportistas de élite ejercicios para gluteos dolor crónico malos habitos rehabilitación en Sevilla entrenar fuerza y cardio Ponerse en forma a los 50 lesiones deportivas nutrición deportiva recuperación embarzado entrenamiento personal Sevilla lesión de tobillo sobreentrenar obesidad rotura de fémur alimentos de temporada deporte al aire libre dolor muscular rehabilitación cardiaca runners aumentar resistencia ejercicios para mujeres mayores de 50 años parque del Alamillo mantenerse en forma dieta para deportistas prevención de lesiones entrenamiento grupal entrenamiento de equipos hacer ejercicio con agujetas bajar de peso rápido dieta para niños entrenador personal Sevilla entranamiento online ejercicios de flexibilidad rehabilitación de fémur forma física tras el embarazo motivación en el deporte estudio de bioimpedancia COVID-19 Juegos Olímpicos test de antígenos entrenar con agujetas vida inactiva cross fit programada de pérdida de peso corredores lesión muscular entrenamiento para niños entrenamiento libre HITT reducacion funcional deportiva rotura muscular ponerse en forma desde cero dieta deportiva
Training for Gold
Calle Castelar, 2, 41001 Sevilla

Lunes a Viernes de 7:00h a 22:00 h