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¿Por qué combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio?

Lunes, 21 Noviembre 2022

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En nuestro centro los clientes suelen hacernos una pregunta recurrente: ¿hago un entrenamiento de fuerza o mejor de cardio? Si buscas mantenerte en forma, tonificar tus músculos o perder peso, realiza ambas rutinas.

Ventajas de unir el entrenamiento con peso con el ejercicio cardiovascular

Cuando practicas solo cardio, quemas grasa corporal y aumentas tu capacidad aeróbica, pero el volumen de tus músculos puede disminuir. Sin embargo, al combinarlo con una rutina de fuerza, también desarrollarás tu musculatura y disfrutarás de mayor flexibilidad. Además:

Mejora la coordinación y el equilibrio.
Aumenta tu capacidad respiratoria.
Ayuda a mantener el peso estable y disminuye el riesgo de obesidad.
Reduce la posibilidad de sufrir lesiones deportivas al fortalecer los músculos gracias al entrenamiento de fuerza.
Contribuye a que tengas más agilidad para realizar tus actividades diarias. Por ejemplo, al subir la escalera o al llevar las bolsas de la compra.

Pero ¿qué hacer primero? ¿La rutina de fuerza o el entrenamiento de cardio?

Depende de tu objetivo. Si te interesa la hipertrofia, es decir, ganar masa muscular, entonces debes comenzar por el entrenamiento de fuerza y dejar el cardio para el final. Ten en cuenta que, al hacerlo al revés, tus músculos estarán más cansados y no rendirás bien.

En el caso de que tu meta sea mejorar tu capacidad cardiovascular, comienza por los ejercicios aeróbicos.

Rutina de ejercicios de cardio y fuerza: mira este ejemplo

Para tu entrenamiento de fuerza no siempre es necesario que uses aparatos o máquinas de musculación. También puedes realizar ejercicio con tu propio peso corporal, en especial, si eres principiante. Aquí te dejamos una sencilla rutina diaria para ganar masa muscular. Practica cada ejercicio durante un minuto y haz quince repeticiones de cada uno:

Sentadillas.
Flexiones.
Abdominales.
Burpees (en este ejercicio se combina cardio y fuerza y te servirá para calentar antes de hacer tu entrenamiento aeróbico).

Para comenzar a practicar cardio, puedes correr en la cinta o pedalear en la bici unos veinte o treinta minutos.

¿Tienes poco tiempo? ¿Necesitas desconectar tras una largo día de teletrabajo? Puede que te interese practicar entrenamiento de alta intensidad. Este tipo de rutina contribuye a quemar calorías sin perder tu masa muscular.

Combina de forma correcta el entrenamiento de fuerza y cardio y consigue tus metas. En nuestro centro de entrenamiento personal te guiamos de forma 100 % personalizada en tu proceso. ¡Únete al equipo!