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4 ejercicios de ‘core’ para fortalecer tus músculos

Entrenamiento

Training for Gold

Miércoles, 22 Febrero 2023

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Puede que hayas oído hablar de la importancia que tiene fortalecer el core. ¿El motivo? Aporta estabilidad y fuerza a tu tronco. Te contamos qué es y te decimos algunos ejercicios de core que puedes practicar.

Pero ¿qué es el core? Se compone de los músculos centrales del cuerpo: abdominales, lumbares, musculatura de la pelvis y la musculatura de la columna. Se encarga de mantener el equilibrio y la posición correcta ante cualquier acción que realices.

¿Qué ventajas tiene el entrenamiento de core?

Mejora tu postura corporal.
Ayuda a que mantengas el equilibrio.
Previene y alivia problemas de espalda.
Contribuye a reducir el dolor lumbar y la rigidez de la zona,
Permite mantener el abdomen tonificado.
Previenen lesiones deportivas.
Fortalece el suelo pélvico.

Aquí te dejamos estos ejercicios para el core

Planchas abdominales. Uno de los ejercicios clave para fortalecerlo y reforzar tu zona lumbar. Colócate boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo. Las piernas deben estar estiradas y abiertas a la altura de las caderas. Eleva el torso haciendo fuerza con los antebrazos y las puntas de los pies.

Puente. Es apto para principiantes y resulta ideal incluirlo en todas tus rutinas de core. Túmbate boca arriba y apoya bien la espalda en el suelo. Separa los pies a la anchura de los hombros y mantén las manos en tu esterilla, con las palmas apoyadas hacia abajo. Eleva tus caderas al techo de forma progresiva.

V-Ups. Puede que este ejercicio de core te suene menos que los anteriores. Colócate boca abajo y estira tus brazos por encima de la cabeza. Las piernas y los pies deben estar rectos y lo más juntos posible. Contrae el abdomen y levanta al mismo tiempo los hombros y las piernas del suelo.

Bicicleta. Échate de espaldas en el suelo o en tu esterilla y eleva las rodillas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la cabeza y levántala junto a la parte superior de tu espalda. Toca tu codo derecho con tu rodilla izquierda y viceversa.

¿Has probado a hacer algunos de estos ejercicios de core? En nuestro centro de entrenamiento personal en Sevilla te ayudamos a reforzarlo. Contarás con un entrenador en todo momento que te ayudará a realizar bien los ejercicios y resolverá todas tus dudas. ¿Hablamos?