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4 ejercicios de ‘core’ para fortalecer tus músculos

ejercicios core

Puede que hayas oído hablar de la importancia que tiene fortalecer el core. ¿El motivo? Aporta estabilidad y fuerza a tu tronco. Te contamos qué es y te decimos algunos ejercicios de core que puedes practicar.

Pero ¿qué es el core? Se compone de los músculos centrales del cuerpo: abdominales, lumbares, musculatura de la pelvis y la musculatura de la columna. Se encarga de mantener el equilibrio y la posición correcta ante cualquier acción que realices.

 

¿Qué ventajas tiene el entrenamiento de core?

 

  • Mejora tu postura corporal.
  • Ayuda a que mantengas el equilibrio.
  • Previene y alivia problemas de espalda.
  • Contribuye a reducir el dolor lumbar y la rigidez de la zona,
  • Permite mantener el abdomen tonificado.
  • Previenen lesiones deportivas.
  • Fortalece el suelo pélvico.

 

Aquí te dejamos estos ejercicios para el core

 

  • Planchas abdominales. Uno de los ejercicios clave para fortalecerlo y reforzar tu zona lumbar. Colócate boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo. Las piernas deben estar estiradas y abiertas a la altura de las caderas. Eleva el torso haciendo fuerza con los antebrazos y las puntas de los pies.

 

  • Puente. Es apto para principiantes y resulta ideal incluirlo en todas tus rutinas de core. Túmbate boca arriba y apoya bien la espalda en el suelo. Separa los pies a la anchura de los hombros y mantén las manos en tu esterilla, con las palmas apoyadas hacia abajo. Eleva tus caderas al techo de forma progresiva.

 

  • V-Ups. Puede que este ejercicio de core te suene menos que los anteriores. Colócate boca abajo y estira tus brazos por encima de la cabeza. Las piernas y los pies deben estar rectos y lo más juntos posible. Contrae el abdomen y levanta al mismo tiempo los hombros y las piernas del suelo.

 

  • Bicicleta. Échate de espaldas en el suelo o en tu esterilla y eleva las rodillas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás de la cabeza y levántala junto a la parte superior de tu espalda. Toca tu codo derecho con tu rodilla izquierda y viceversa.

 

¿Has probado a hacer algunos de estos ejercicios de core? En nuestro centro de entrenamiento personal en Sevilla te ayudamos a reforzarlo. Contarás con un entrenador en todo momento que te ayudará a realizar bien los ejercicios y resolverá todas tus dudas. ¿Hablamos?

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