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¿Qué comer antes de entrenar? Sigue estos consejos

Jueves, 19 Mayo 2022

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Tomar algún alimento de forma previa a tu entrenamiento resulta esencial para mantener la energía y aumentar tu rendimiento físico. Eso sí, ten en cuenta el tipo de ejercicio que haces a la hora de elegir qué comer antes de entrenar.

Pautas básicas para saber qué tomar antes de entrenar

¿Tienes en cuenta los horarios de tus comidas? Si a diario haces deporte a las cinco de la tarde, te recomendamos que termines de comer sobre las dos o las dos y media. ¿El motivo? A medio día haces una comida completa y debes darle a tu cuerpo el tiempo necesario para hacer la digestión. Te damos una idea para tu menú: un rico plato de pollo con arroz y verduras al vapor.

En cambio, en el caso de que entrenes más tarde, toma como merienda una pequeña cantidad de alimentos una hora antes de comenzar a entrenar. Puedes comer un plátano, un pequeño cuenco de cereales de avena o un batido de proteínas.

Por otro lado, evita entrenar en ayunas. Seguro que alguien te ha dicho alguna vez que el desayuno es una de las comidas más importantes del día. ¡Y tiene razón! Cuando tu organismo no recibe los nutrientes necesarios, puede darse un proceso de catabolismo muscular, es decir, tu cuerpo consume las proteínas del músculo para obtener la energía. En definitiva, hacer deporte en ayunas puede perjudicar tu salud. ¿Qué te parecería comenzar la mañana con una rebanada de pan integral con crema de cacahuete y una pieza de fruta?

Qué comer antes de entrenar según el tipo de ejercicio que hagas

Qué tomar antes de un entrenamiento de resistencia. Durante los ejercicios de cardio, el cuerpo consume glucosa. Por eso, te aconsejamos que incluyas en tu dieta alimentos ricos en hidratos de carbono, como el arroz, la pasta, los cereales, las patatas… Los hidratos de carbono se convierten en glucosa para favorecer el buen funcionamiento de tus músculos.

Qué comer antes de un entrenamiento de fuerza. Si quieres ganar masa muscular, apuesta por alimentos ricos en proteínas, como el atún, el pollo, los huevos o las legumbres. Estos ayudarán al crecimiento del músculo y a reparar las posibles microrroturas de las fibras musculares que pueden producirse al hacer ejercicios de fuerza.

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