Blog - TFG

Tamaño de fuente: +

¿Cuántos días a la semana tengo que ir al gimnasio?

cuantos días a la semana entrenar

Antes de decidir cuantos días vas a ir al gimnasio es esencial que te comprometas a hacer ejercicio de forma regular. La constancia es tu mejor aliada para el deporte.

La frecuencia para entrenar suele ser entre los 3 o 5 días a la semana, aunque depende de tu disponibilidad y del objetivo que te marques con tu entrenamiento.

 

Cuantos días tienes que entrenar según tu objetivo


¿Qué quieres conseguir con tu entrenamiento? Si todavía tienes dudas, échale un vistazo a los siguientes puntos para conocer cuál es la frecuencia adecuada para cumplir tu objetivo.


Bajar de peso. Si tu meta es adelgazar, lo ideal es que acudas al gimnasio entre 3 o 4 días a la semana. Además, es muy recomendable que combines los ejercicios de fuerza con rutinas de cardio.


• Hipertrofia. Cuando hablamos de hipertrofia nos referimos al aumento de masa muscular. Para conseguir este objetivo, es importante entrenar 3 veces por semana. Para finalizar tu rutina de entrenamiento tienes que añadir 10 o 15 minutos de cardio.


• Ganar fuerza. Es esencial que dediques a ir al gimnasio entre 3 y 5 días a la semana. Para este tipo de ejercicio es importante que cargues mucho peso, siempre respetando los límites de tu cuerpo, por lo que es ideal que cuentes con un entrenador personal.


Resistencia. Puedes mejorar tu resistencia entrenando 4 días a la semana. En tus rutinas tendrás que realizar ejercicios de pocas series y bajo peso, pero muchas repeticiones.


Flexibilidad. Lo recomendable sería realizar estiramientos 3 sesiones a la semana, aunque lo ideal es entrenar la flexibilidad a diario. Al realizar ejercicios de estiramientos mantén la posición entre los 15 y los 30 segundos.


Por otra parte, no hay que olvidar combinar la actividad deportiva con hábitos de vida saludable, como llevar a cabo un buen plan de alimentación y descansar las horas adecuadas. Durante el reposo, nuestro cuerpo compensa el desgaste físico que ha sufrido durante la práctica deportiva y lo prepara mejor para el siguiente día de entrenamiento. 


Otra opción es la recuperación activa, que ayuda a la reparación de los músculos. Consiste en realizar ejercicio moderado durante los días de descanso. Para las personas muy activas y amantes del deporte es una buena alternativa.


Si quieres lograr tus objetivos, te recomendamos que lo que hagas de la mano de profesionales. Ven a visitar nuestro centro de entrenamiento funcional. ¿Te animas a probarlo?

×
Stay Informed

When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.

Elimina estos 5 hábitos que perjudican tu salud
La guía definitiva para ponerse en forma desde cer...

Suscríbete a nuestro boletin

Etiquetas

motivación nutrición deportiva menopausia entrenamiento al aire libre rehabilitación deportiva método myoton ejercicios de flexibilidad entrenar en verano dieta para niños recupreración de lesiones dolor crónico cuanto ejercicio hay que hacer a la semana lesión de fémur fisioterapia lesión de tobillo inicio deporte dieta gimnasio lesión de rodilla bonos regalo programa 6 semanas entrenador personal online contractura muscular rehabilitación cardiaca centro de entrenamiento deportista amateur cuantos días es recomendable hacer ejercicio aumentar resistencia pilates funcional Sevilla sedentarismo en adultos salud entrenamiento de fuerza test rápido de antígenos practicar deporte entrenar el core parque del Alamillo entrenamiento cardio y fuerza nutricionista en Sevilla lesiones ejercicio y dieta para bajar de peso entrenar al aire libre entrenamiento personal Sevilla lesión muscular entrenamiento personas mayores ejercicios y dieta para bajar de peso entrenar en el Alamillo errores al entrenar ejercicios para reforzar la espalda desgarro muscular Sevilla winsurf enfermedades crónicas nutricionista deportivo operación bikini dieta entrenar fuerza y cardio deporte al aire libre TRX bienestar street workout entrenar a domicilio recuperar masa muscular ejercicios de cardio rehabilitación en Sevilla pérdida de peso mantener peso en verano entrenamiento en suspensión cross fit constancia personas con movilidad reducida habitos perjudiciales para la salud ejercicios para mujeres mayores de 50 años dolor muscular ponerse en forma desde cero qué comer para entrenar entrenamiento personal beneficios de ir al gimnasio no subir de peso en vacaciones dieta infantil runners recuperar forma física que es el core mantenerse en forma deportista de élite flexibilidad entrenar en Sevilla qué comer antes de entrenar combinar cardio y fuerza dolor espalda teletrabajo inactividad fisica bono gimnasio dieta saludable entrenar en casa autocuidado físico High Intensity Interval Training entrenador online programada de pérdida de peso plan nutricional dieta sana rotura de fémur esguince en el tobillo bajar de peso rápido hacer ejercicio con agujetas alimentación sana ecografía muscular entrenador personal en Sevilla recuperación muscular a que edad se puede ir al gimnasio mejorar la forma física centro de entrenamiento personal plan de choque contractura entrenar con agujetas dieta para deportistas lesiones de rodilla cuantos días a la semana entrenar COVID-19 verano enfermedad crónica lesiones deportivas sedentarismo en niños mejorar la resistencia gimnasio en sevilla sobreentrenar programa 21 días estudio de bioimpedancia recuperación embarazo bonos regalo gimnasio alimentos de otoño estilo de vida saludable dieta deportiva entrenamiento de alta intensidad cómo ponerse en forma consejos Training for Gold niños deporte consecuencias del sedentarismo dónde entrenar en Sevilla alimentos ricos en proteínas entrenamiento de cardio ejercicios para embarazadas entrenamiento libre dieta para ganar músculos rehabilitación rutinas deportivas fisioterapeuta en Sevilla peligros de las dietas milagro vida activa lesiones musculares ejercicios para la espalda entrenamiento online entrenamiento en grupo bonos masajes relajantes Juegos Olímpicos prevención de lesiones entrenar tras dar a luz pilates funcional hipertrofia Hospital La Salud habitos saludables alimentos de temporada rotura muscular dieta saludable para perder peso entranamiento online vida inactiva beneficios del entrenamiento personalizado hipopresivos motivación en el deporte reducacion funcional deportiva entrenamiento grupal controlar peso Ponerse en forma a los 50 dolor lumbar estar en forma tipos de lesiones deportivas ejercicios para mejorar resistencia entrenamiento en Sevilla que comer despues del gym perder peso entrenamiento entrenador personal Sevilla sedentarismo riesgos entrenamiento para niños ejercicios de fuerza bajar de peso ejercicios de piernas ejercicios para gluteos estrés ventajas entrenar online dolor agudo posparto esguince corredores nutrición ganar masa muscular deportistas de élite ejercicios para mayores de 50 años Programa 21 días ponerse en forma entrenamiento de equipos test de antígenos rehabilitación de fémur masajes de relajación Tokio 2020 lumbalgia entrenamiento personalizado forma física tras el embarazo entrenamiento personal a domicilio dolencias alimentación saludable entrenamiento espalda Blanca Manchón sobrepeso obesidad embarazo gimnasia hipopresiva HITT recuperación postoperatoria recuperación de lesiones deportistas core malos habitos programa de entrenamiento tendinitis adolescentes recuperación embarzado entrenador personal
Training for Gold
Calle Castelar, 2, 41001 Sevilla

Lunes a Viernes de 7:00h a 22:00 h