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¿Cuántos días a la semana tengo que ir al gimnasio?

Jueves, 06 Mayo 2021

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Antes de decidir cuantos días vas a ir al gimnasio es esencial que te comprometas a hacer ejercicio de forma regular. La constancia es tu mejor aliada para el deporte.

La frecuencia para entrenar suele ser entre los 3 o 5 días a la semana, aunque depende de tu disponibilidad y del objetivo que te marques con tu entrenamiento.

Cuantos días tienes que entrenar según tu objetivo

¿Qué quieres conseguir con tu entrenamiento? Si todavía tienes dudas, échale un vistazo a los siguientes puntos para conocer cuál es la frecuencia adecuada para cumplir tu objetivo.

• Bajar de peso. Si tu meta es adelgazar, lo ideal es que acudas al gimnasio entre 3 o 4 días a la semana. Además, es muy recomendable que combines los ejercicios de fuerza con rutinas de cardio.

• Hipertrofia. Cuando hablamos de hipertrofia nos referimos al aumento de masa muscular. Para conseguir este objetivo, es importante entrenar 3 veces por semana. Para finalizar tu rutina de entrenamiento tienes que añadir 10 o 15 minutos de cardio.

• Ganar fuerza. Es esencial que dediques a ir al gimnasio entre 3 y 5 días a la semana. Para este tipo de ejercicio es importante que cargues mucho peso, siempre respetando los límites de tu cuerpo, por lo que es ideal que cuentes con un entrenador personal.

• Resistencia. Puedes mejorar tu resistencia entrenando 4 días a la semana. En tus rutinas tendrás que realizar ejercicios de pocas series y bajo peso, pero muchas repeticiones.

• Flexibilidad. Lo recomendable sería realizar estiramientos 3 sesiones a la semana, aunque lo ideal es entrenar la flexibilidad a diario. Al realizar ejercicios de estiramientos mantén la posición entre los 15 y los 30 segundos.

Por otra parte, no hay que olvidar combinar la actividad deportiva con hábitos de vida saludable, como llevar a cabo un buen plan de alimentación y descansar las horas adecuadas. Durante el reposo, nuestro cuerpo compensa el desgaste físico que ha sufrido durante la práctica deportiva y lo prepara mejor para el siguiente día de entrenamiento.

Otra opción es la recuperación activa, que ayuda a la reparación de los músculos. Consiste en realizar ejercicio moderado durante los días de descanso. Para las personas muy activas y amantes del deporte es una buena alternativa.

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