Blog - TFG

Tamaño de fuente: +

5 ejercicios para mejorar tu resistencia: ¡conócelos!

ejercicios.para-mejorar-la-resistencia

Puede que notes que te cansas rápido al hacer ciertas actividades cotidianas, como correr para subirte al autobús o cargar las bolsas de la compra. Esto significa que tienes poca resistencia y tu cuerpo no aguanto un esfuerzo físico intenso. Pero no te preocupes: tiene solución. Aquí te dejamos algunos ejercicios para mejorar tu resistencia.

 

¿Cómo mejorar la resistencia física?

 

Antes de nada, vamos a definir qué entendemos por resistencia. Se trata de la capacidad que tienes para hacer una actividad física concreta durante el mayor tiempo posible. Esto no significa que tengas que esforzarte al máximo y sobrepasar los límites, todo lo contrario. Aumentar tu resistencia es un proceso gradual. Si no sabes bien por dónde empezar, puedes apoyarte en un entrenador personal.

Existen dos tipos de resistencia física:

  • Resistencia aeróbica. Cuando haces ejercicio de carácter leve o moderado, como correr o nadar.
  • Resistencia anaeróbica. En este caso, la persona hace una actividad de mayor intensidad en un periodo breve. Por ejemplo, cuando realiza un levantamiento de pesas.

Para mejorar tu resistencia física, incorpora actividad cardiovascular en tu rutina. Además de los clásicos ejercicios como correr, hacer bicicleta o elíptica, existen otros que te ayudarán a aumentarla.

 

Ejemplo de entrenamiento para mejorar la resistencia

 

  • Ejercicios pliométricos. Por ejemplo, los saltos de caja o los lanzamientos de balones. Implican movimientos rápidos que retrasan la aparición de la fatiga y el cansancio.
  • Burpees. Puedes hacer diez repeticiones al día y notarás como mejora tu resistencia y aumenta tu fuerza. Con este ejercicio trabajas todo el cuerpo.
  • Entrenamiento tabata. Los circuitos cortos también contribuyen a incrementar tu resistencia. Además, son los mejores aliados para quemar calorías. Si tienes poco tiempo, este tipo de entrenamiento es ideal para ti.
  • Levantamiento libre de pesas. Si persigues el objetivo de aumentar tu resistencia anaeróbica, haz ejercicios con mancuernas o barras. Esto también te ayudará a reforzar tu potencia muscular.
  • Entrenamiento con el peso de tu cuerpo. No hace falta usar siempre material o máquinas para aumentar tu resistencia. Te recomendamos incluir en tu rutina las clásicas sentadillas, planchas abdominales o zancadas.


Mejorar tu resistencia influye en tu calidad de vida. Si buscas un centro de entrenamiento funcional en Sevilla, este es tu sitio. Haremos una tabla personalizada con ejercicios para mejorar la resistencia adaptados a tu condición física. Pregúntanos cualquier duda o ven a visitarnos.

×
Stay Informed

When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.

¿Cómo empezar a caminar después de una fractura de...
¿Conoces los tipos de lesiones de menisco? ¿Por qu...
 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
¿Ya està registrado? Ingresa Aquí
Sábado, 10 Junio 2023

Suscríbete a nuestro boletin

Etiquetas

dieta para deportistas dieta para niños alimentación sana vida activa malos habitos a que edad se puede ir al gimnasio contractura cuantos días es recomendable hacer ejercicio Blanca Manchón TRX recuperación postoperatoria bonos regalo programada de pérdida de peso winsurf ventajas recuperar forma física entrenar con agujetas enfermedades crónicas método myoton entrenar en Sevilla rutinas deportivas programa 6 semanas plan nutricional runners entrenar fuerza y cardio rotura de fémur recuperación embarzado lumbalgia recuperación de lesiones contractura muscular ejercicios para mejorar resistencia sobreentrenar entrenamiento personas mayores cross fit lesión muscular que es el core dónde entrenar en Sevilla entrenamiento de cardio enfermedad crónica sedentarismo en adultos sedentarismo entrenamiento de alta intensidad Training for Gold entrenamiento personal Sevilla bienestar bajar de peso practicar deporte entrenamiento grupal entrenamiento en grupo Juegos Olímpicos lesiones de rodilla tipos de lesiones deportivas rehabilitación deportiva aumentar resistencia entrenar a domicilio embarazo entrenamiento de fuerza dieta deportiva motivación nutricionista deportivo entrenamiento en suspensión inactividad fisica entrenamiento personal a domicilio masajes de relajación rehabilitación en Sevilla entrenamiento en Sevilla inicio deporte deporte mejorar la forma física entrenar en verano Programa 21 días combinar cardio y fuerza lesiones deportivas street workout entrenador personal habitos perjudiciales para la salud gimnasia hipopresiva cuantos días a la semana entrenar prevención de lesiones ejercicios para reforzar la espalda entrenar tras dar a luz centro de entrenamiento personal habitos saludables fisioterapeuta en Sevilla recupreración de lesiones alimentos ricos en proteínas test de antígenos autocuidado físico consejos dolor muscular entrenar el core motivación en el deporte bonos estudio de bioimpedancia dolencias parque del Alamillo mantener peso en verano dolor lumbar Tokio 2020 dieta para ganar músculos nutricionista en Sevilla niños teletrabajo bono gimnasio ejercicios para gluteos ponerse en forma desde cero forma física tras el embarazo desgarro muscular ejercicios para mayores de 50 años entrenamiento al aire libre dolor crónico flexibilidad gimnasio en sevilla beneficios de ir al gimnasio dieta saludable entranamiento online riesgos Sevilla programa de entrenamiento rotura muscular recuperación muscular entrenador personal Sevilla entrenamiento de equipos nutrición ejercicio y dieta para bajar de peso entrenar online menopausia que comer despues del gym peligros de las dietas milagro ejercicios para mujeres mayores de 50 años salud sobrepeso esguince en el tobillo bonos regalo gimnasio ponerse en forma entrenamiento personal ejercicios para la espalda ganar masa muscular pérdida de peso operación bikini qué comer antes de entrenar HITT entrenamiento personalizado entrenar al aire libre rehabilitación cardiaca rehabilitación de fémur deportistas de élite centro de entrenamiento controlar peso bajar de peso rápido estar en forma nutrición deportiva deportista de élite mejorar la resistencia alimentos de temporada ejercicios de piernas dieta saludable para perder peso recuperar masa muscular programa 21 días perder peso lesión de fémur pilates funcional Sevilla sedentarismo en niños mantenerse en forma entrenar en el Alamillo ejercicios y dieta para bajar de peso constancia deporte al aire libre dolor espalda ejercicios de flexibilidad COVID-19 entrenamiento cardio y fuerza cuanto ejercicio hay que hacer a la semana entrenamiento corredores ejercicios de fuerza ejercicios de cardio obesidad test rápido de antígenos hacer ejercicio con agujetas beneficios del entrenamiento personalizado errores al entrenar rehabilitación alimentación saludable Ponerse en forma a los 50 qué comer para entrenar masajes relajantes esguince ejercicios para embarazadas dieta infantil Hospital La Salud lesiones adolescentes entrenamiento espalda reducacion funcional deportiva hipopresivos consecuencias del sedentarismo hipertrofia ecografía muscular estilo de vida saludable cómo ponerse en forma dieta sana verano entrenamiento para niños estrés dolor agudo entrenar en casa lesión de rodilla entrenamiento libre entrenador online fisioterapia deportista amateur core entrenamiento online pilates funcional alimentos de otoño posparto entrenador personal online dieta gimnasio lesiones musculares High Intensity Interval Training lesión de tobillo no subir de peso en vacaciones plan de choque personas con movilidad reducida dieta tendinitis recuperación embarazo entrenador personal en Sevilla deportistas vida inactiva
Training for Gold
Calle Castelar, 2, 41001 Sevilla

Lunes a Viernes de 7:00h a 22:00 h