Blog - TFG

Tamaño de fuente: +

Conoce estos ejercicios para fortalecer la espalda

ejercicios-para-fortalecer-la-espalda

Las molestias de espalda son muy frecuentes en la población general. Sobre todo, en aquella que lleva una vida sedentaria o mantiene malas posturas corporales de forma habitual. Los ejercicios para fortalecer la espalda no solo te ayudarán a tonificarla, sino también a prevenir dolencias futuras. 

 

La importancia de hacer ejercicios para fortalecer la espalda

 

¿Quién no ha sufrido alguna vez un dolor de espalda? Tanto si teletrabajas como si tienes que estar muchas horas de pie en una misma postura es normal que sufras molestias. Con más motivo si, tras tu jornada laboral, no dedicas un tiempo a hacer ejercicio.

La espalda está formada por uno de los grupos musculares más grandes. Además, influye en la mayoría de actividades diarias que realizamos: sostiene el cuerpo, mantiene la estabilidad y nos permite movernos.

Cuando entrenas el core, es decir, el conjunto de músculos formados por el diafragma, la musculatura paravertebral y la zona lumbar, entre otros, refuerzas tu espalda. Así, tus discos y vértebras soportan una menor carga.

También es importante que, además de hacer ejercicios para fortalecer la espalda, entrenes para perder peso si tienes unos kilos de más. El sobrepeso aumenta las posibilidades de que sufras una lesión en esta zona del cuerpo. Si quieres adelgazar rápido, puede que te interese conocer nuestro Programa de pérdida de peso en 6 semanas.

 

¿Cómo fortalecer la espalda? Incluye estos 3 ejercicios en tu rutina

 

  • Remo con mancuernas. Coge unas mancuernas de poco peso, sobre todo si sueles tener molestias de espalda, y pon tus pies a lo ancho de tus caderas. Inclina el tronco de forma que quede paralelo al suelo. Sube y baja los codos formando un arco, como si simularas el movimiento del remo.
  • Plank contralateral. Colócate sobre una colchoneta en cuatro puntos de apoyo. Levanta el brazo y la pierna izquierda y apóyate en el lado contrario. Aguanta la postura durante cinco segundos y luego repite con el lado derecho.
  • Estiramiento de gato. Apoya las manos y las rodillas en una esterilla. Arquea la espalda como si elevaras el abdomen hasta el techo. Luego, vuelve a la posición inicial.


¿Tienes alguna dolencia en la espalda? ¿Necesitas un entrenamiento específico para reforzarla? En nuestro centro de recuperación de lesiones en Sevilla contamos con un equipo de fisioterapeutas y entrenadores personales que te atenderán de forma 100 % personalizada.

×
Stay Informed

When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.

Motivación deportiva: ¡vence la pereza con un entr...
¿Cómo empezar a caminar después de una fractura de...
 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
¿Ya està registrado? Ingresa Aquí
Sábado, 10 Junio 2023

Suscríbete a nuestro boletin

Etiquetas

sobreentrenar test de antígenos recuperar masa muscular recuperar forma física mejorar la forma física entrenamiento espalda lesión muscular ejercicios para mujeres mayores de 50 años rehabilitación de fémur entrenamiento personas mayores embarazo estar en forma entrenamiento al aire libre masajes de relajación nutricionista en Sevilla bajar de peso dolor crónico centro de entrenamiento personal contractura entrenamiento en suspensión tendinitis bonos ejercicio y dieta para bajar de peso autocuidado físico runners entrenar con agujetas flexibilidad forma física tras el embarazo pérdida de peso controlar peso entrenamiento de alta intensidad ponerse en forma desde cero bienestar Programa 21 días que es el core fisioterapeuta en Sevilla rotura de fémur hacer ejercicio con agujetas cómo ponerse en forma lesión de rodilla beneficios de ir al gimnasio dolor espalda entrenamiento para niños inicio deporte dieta para ganar músculos entrenador personal en Sevilla ejercicios de flexibilidad motivación habitos perjudiciales para la salud sedentarismo en niños enfermedades crónicas street workout lesiones de rodilla dieta recuperación postoperatoria combinar cardio y fuerza qué comer para entrenar errores al entrenar gimnasio en sevilla ejercicios de piernas que comer despues del gym test rápido de antígenos recuperación embarazo mantener peso en verano consejos constancia habitos saludables malos habitos lesión de fémur alimentos ricos en proteínas alimentación sana tipos de lesiones deportivas no subir de peso en vacaciones entrenamiento de fuerza entrenar al aire libre entrenamiento cardio y fuerza entrenador personal programa 6 semanas dieta gimnasio hipopresivos bono gimnasio entrenar online entrenador personal online método myoton dónde entrenar en Sevilla esguince en el tobillo lesiones musculares lumbalgia bonos regalo deporte al aire libre Training for Gold salud dieta saludable para perder peso winsurf entrenamiento esguince entrenar en Sevilla corredores entrenar el core entrenar en verano posparto dieta infantil recuperación muscular estudio de bioimpedancia reducacion funcional deportiva cross fit entrenar en casa ejercicios de fuerza TRX dieta para niños entrenamiento de cardio ganar masa muscular centro de entrenamiento peligros de las dietas milagro deportistas de élite plan nutricional masajes relajantes ecografía muscular Ponerse en forma a los 50 entrenar a domicilio ejercicios para reforzar la espalda alimentos de temporada practicar deporte nutricionista deportivo ejercicios de cardio entrenador online COVID-19 entrenamiento personal Sevilla plan de choque dolencias bajar de peso rápido ventajas dieta deportiva entrenamiento libre bonos regalo gimnasio beneficios del entrenamiento personalizado personas con movilidad reducida programada de pérdida de peso ejercicios para mayores de 50 años sedentarismo en adultos HITT prevención de lesiones pilates funcional cuantos días es recomendable hacer ejercicio ejercicios para gluteos dieta sana aumentar resistencia cuantos días a la semana entrenar deportista de élite estrés ejercicios para la espalda dolor agudo riesgos entrenamiento personal a domicilio adolescentes core entrenamiento grupal rutinas deportivas Hospital La Salud consecuencias del sedentarismo teletrabajo entrenador personal Sevilla contractura muscular lesión de tobillo a que edad se puede ir al gimnasio sobrepeso hipertrofia dieta saludable alimentos de otoño estilo de vida saludable menopausia qué comer antes de entrenar rehabilitación cardiaca rehabilitación en Sevilla fisioterapia ejercicios y dieta para bajar de peso entranamiento online inactividad fisica sedentarismo dolor muscular dieta para deportistas deportistas vida activa operación bikini deporte entrenamiento personal rotura muscular lesiones deportivas ejercicios para embarazadas gimnasia hipopresiva niños enfermedad crónica rehabilitación alimentación saludable rehabilitación deportiva nutrición deportiva entrenamiento en grupo High Intensity Interval Training recupreración de lesiones ejercicios para mejorar resistencia Sevilla dolor lumbar Tokio 2020 entrenamiento de equipos programa 21 días obesidad entrenamiento online programa de entrenamiento entrenar fuerza y cardio mejorar la resistencia vida inactiva entrenar en el Alamillo desgarro muscular Blanca Manchón verano mantenerse en forma recuperación embarzado entrenamiento personalizado lesiones deportista amateur ponerse en forma motivación en el deporte entrenamiento en Sevilla entrenar tras dar a luz recuperación de lesiones pilates funcional Sevilla cuanto ejercicio hay que hacer a la semana parque del Alamillo Juegos Olímpicos nutrición perder peso
Training for Gold
Calle Castelar, 2, 41001 Sevilla

Lunes a Viernes de 7:00h a 22:00 h