Blog - TFG

Tamaño de fuente: +

¿Cuántos días a la semana tengo que ir al gimnasio?

cuantos días a la semana entrenar

Antes de decidir cuantos días vas a ir al gimnasio es esencial que te comprometas a hacer ejercicio de forma regular. La constancia es tu mejor aliada para el deporte.

La frecuencia para entrenar suele ser entre los 3 o 5 días a la semana, aunque depende de tu disponibilidad y del objetivo que te marques con tu entrenamiento.

 

Cuantos días tienes que entrenar según tu objetivo


¿Qué quieres conseguir con tu entrenamiento? Si todavía tienes dudas, échale un vistazo a los siguientes puntos para conocer cuál es la frecuencia adecuada para cumplir tu objetivo.


Bajar de peso. Si tu meta es adelgazar, lo ideal es que acudas al gimnasio entre 3 o 4 días a la semana. Además, es muy recomendable que combines los ejercicios de fuerza con rutinas de cardio.


• Hipertrofia. Cuando hablamos de hipertrofia nos referimos al aumento de masa muscular. Para conseguir este objetivo, es importante entrenar 3 veces por semana. Para finalizar tu rutina de entrenamiento tienes que añadir 10 o 15 minutos de cardio.


• Ganar fuerza. Es esencial que dediques a ir al gimnasio entre 3 y 5 días a la semana. Para este tipo de ejercicio es importante que cargues mucho peso, siempre respetando los límites de tu cuerpo, por lo que es ideal que cuentes con un entrenador personal.


Resistencia. Puedes mejorar tu resistencia entrenando 4 días a la semana. En tus rutinas tendrás que realizar ejercicios de pocas series y bajo peso, pero muchas repeticiones.


Flexibilidad. Lo recomendable sería realizar estiramientos 3 sesiones a la semana, aunque lo ideal es entrenar la flexibilidad a diario. Al realizar ejercicios de estiramientos mantén la posición entre los 15 y los 30 segundos.


Por otra parte, no hay que olvidar combinar la actividad deportiva con hábitos de vida saludable, como llevar a cabo un buen plan de alimentación y descansar las horas adecuadas. Durante el reposo, nuestro cuerpo compensa el desgaste físico que ha sufrido durante la práctica deportiva y lo prepara mejor para el siguiente día de entrenamiento. 


Otra opción es la recuperación activa, que ayuda a la reparación de los músculos. Consiste en realizar ejercicio moderado durante los días de descanso. Para las personas muy activas y amantes del deporte es una buena alternativa.


Si quieres lograr tus objetivos, te recomendamos que lo que hagas de la mano de profesionales. Ven a visitar nuestro centro de entrenamiento funcional. ¿Te animas a probarlo?

×
Stay Informed

When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.

Elimina estos 5 hábitos que perjudican tu salud
La guía definitiva para ponerse en forma desde cer...

Suscríbete a nuestro boletin

Etiquetas

cómo ponerse en forma cuantos días es recomendable hacer ejercicio dieta saludable obesidad sedentarismo en adultos recuperar masa muscular prevención de lesiones sobreentrenar ejercicio y dieta para bajar de peso ventajas niños lesión de fémur entrenar al aire libre entrenar fuerza y cardio lumbalgia entrenar con agujetas entrenamiento personalizado core recuperación postoperatoria esguince dieta deportiva enfermedades crónicas entrenamiento espalda menopausia nutricionista deportivo ejercicios de cardio ejercicios para mujeres mayores de 50 años bonos regalo entrenador personal online Hospital La Salud dónde entrenar en Sevilla esguince en el tobillo entrenamiento personal a domicilio deporte cuanto ejercicio hay que hacer a la semana entrenamiento de equipos recuperación de lesiones flexibilidad masajes relajantes dolencias rehabilitación de fémur malos habitos dieta gimnasio centro de entrenamiento verano dolor muscular estar en forma Sevilla centro de entrenamiento personal entrenamiento grupal dolor lumbar alimentación sana dieta ejercicios de fuerza entrenar en el Alamillo parque del Alamillo entrenamiento cardio y fuerza entrenamiento para niños beneficios del entrenamiento personalizado nutrición personas con movilidad reducida bonos dieta sana entrenador online sedentarismo en niños bajar de peso rápido dieta para niños ejercicios para mejorar resistencia lesiones de rodilla entrenamiento de fuerza ponerse en forma entrenamiento personal Sevilla rotura de fémur entrenador personal Sevilla recuperación muscular consejos nutrición deportiva peligros de las dietas milagro winsurf Programa 21 días habitos perjudiciales para la salud mejorar la forma física deportista amateur método myoton programa 21 días beneficios de ir al gimnasio entrenar online deporte al aire libre entrenamiento online fisioterapeuta en Sevilla constancia mantener peso en verano lesiones musculares entrenamiento libre riesgos controlar peso recuperación embarzado fisioterapia embarazo entrenamiento en grupo entrenar en casa posparto entrenamiento en Sevilla hacer ejercicio con agujetas bono gimnasio ejercicios de flexibilidad programada de pérdida de peso no subir de peso en vacaciones salud test rápido de antígenos lesión de rodilla cuantos días a la semana entrenar contractura muscular recupreración de lesiones plan de choque sedentarismo entrenamiento ponerse en forma desde cero entrenamiento personal entrenar tras dar a luz ejercicios para la espalda qué comer para entrenar lesiones dolor espalda combinar cardio y fuerza hipopresivos pérdida de peso tendinitis lesiones deportivas operación bikini entrenamiento al aire libre perder peso ejercicios para reforzar la espalda street workout Blanca Manchón aumentar resistencia autocuidado físico pilates funcional enfermedad crónica Tokio 2020 Training for Gold a que edad se puede ir al gimnasio ecografía muscular dieta para ganar músculos recuperación embarazo rehabilitación cardiaca entrenamiento en suspensión HITT rehabilitación deportiva alimentos ricos en proteínas alimentación saludable Juegos Olímpicos gimnasio en sevilla nutricionista en Sevilla reducacion funcional deportiva High Intensity Interval Training hipertrofia ejercicios para gluteos que comer despues del gym programa 6 semanas dolor crónico vida inactiva TRX rutinas deportivas ejercicios para mayores de 50 años rehabilitación en Sevilla dieta infantil lesión muscular entrenamiento personas mayores teletrabajo contractura runners motivación mantenerse en forma entrenar el core adolescentes entrenador personal recuperar forma física plan nutricional Ponerse en forma a los 50 estudio de bioimpedancia ganar masa muscular desgarro muscular bonos regalo gimnasio practicar deporte consecuencias del sedentarismo masajes de relajación COVID-19 inactividad fisica tipos de lesiones deportivas estrés entranamiento online gimnasia hipopresiva mejorar la resistencia lesión de tobillo inicio deporte motivación en el deporte habitos saludables dieta saludable para perder peso alimentos de otoño ejercicios para embarazadas qué comer antes de entrenar test de antígenos estilo de vida saludable bienestar ejercicios de piernas vida activa entrenamiento de alta intensidad ejercicios y dieta para bajar de peso entrenar en verano entrenador personal en Sevilla sobrepeso programa de entrenamiento dieta para deportistas deportista de élite deportistas alimentos de temporada pilates funcional Sevilla cross fit bajar de peso entrenamiento de cardio rotura muscular rehabilitación que es el core entrenar en Sevilla errores al entrenar entrenar a domicilio forma física tras el embarazo dolor agudo deportistas de élite corredores
Training for Gold
Calle Castelar, 2, 41001 Sevilla

Lunes a Viernes de 7:00h a 22:00 h