Blog - TFG

Tamaño de fuente: +

Los 4 mejores ejercicios de piernas y glúteos

ejercicios piernas y gluteos

El tren inferior es un grupo muscular grande que necesita ocupar un espacio importante en las rutinas deportivas. Por eso, no te olvides de incluir ejercicios de piernas y glúteos en tu entrenamiento.


Aunque con la información que te damos puedes hacerlos en casa, siempre es mejor acudir a un gimnasio para evitar los errores más habituales al entrenar por tu cuenta.

 

Apúntate al gym y realiza estos ejercicios para piernas y glúteos

 

• Sentadillas. Sin duda, se trata de un esencial en los ejercicios de piernas. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiónalas y desciende con los glúteos hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Recuerda que el peso debe recaer en los talones para impedir lesiones en la rodilla. Sabrás que lo estás haciendo bien si notas la fuerza en los glúteos y el cuádriceps, ¿conocías este truco?

• Peso muerto. Para realizar este ejercicio para piernas y glúteos, lo mejor es que utilices una barra de pesas o mancuernas. Coloca tus pies a la altura de los hombros y asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento. Dobla ligeramente las rodillas. Desplaza la cadera hacia atrás y desciende el peso hacia el suelo. ¡Ojo! No olvides alinear la cabeza con la espalda para no dañar la cervical.

• Zancadas. ¿Buscas ejercicios de fuerza para piernas? Este es perfecto para tonificar tus muslos. De pie y con la espalda recta, da una zancada hacía delante. Lo más importante es mantener un ángulo de 90°. Alterna entre izquierda y derecha para trabajar ambas piernas. Puedes variar el ejercicio y hacer una zancada lateral. Flexiona la pierna de apoyo en 90° mientras la otra permanece estirada de manera horizontal.

• Medio puente. Si quieres practicar ejercicios para glúteos, empieza con este. Su ejecución es sencilla: túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hasta que tus glúteos estén alineados con la altura del cuerpo en diagonal y mantén la posición durante unos 20 segundos. Repítelo varias veces. ¿Quieres darle más intensidad? Prueba a estirar una pierna hacia el techo mientras te mantienes arriba. ¡Notarás la diferencia!

 

¿Qué te han parecido estos ejercicios para piernas y glúteos? En Training For Gold nos adaptamos a ti. Realizamos un plan de entrenamiento personalizado para que consigas tus objetivos. ¡Ponte en forma con nosotros!

×
Stay Informed

When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.

Cómo ponerse en forma tras las vacaciones con Trai...
Qué comer después del ‘gym’: ¡recupera tus fuerzas...

Artículos relacionados

Suscríbete a nuestro boletin

Etiquetas

nutricionista en Sevilla alimentos de otoño lesiones musculares beneficios del entrenamiento personalizado dieta para niños recuperar forma física Programa 21 días mejorar la forma física adolescentes rehabilitación deportiva Training for Gold pérdida de peso dolor espalda lesiones deportivas sedentarismo parque del Alamillo ganar masa muscular bonos regalo gimnasio ejercicios de piernas peligros de las dietas milagro entrenar fuerza y cardio ejercicios para reforzar la espalda teletrabajo ejercicios para mujeres mayores de 50 años entrenamiento personas mayores entrenamiento online sedentarismo en niños mejorar la resistencia ejercicios de fuerza entrenar online practicar deporte rehabilitación en Sevilla entrenar con agujetas reducacion funcional deportiva rehabilitación cardiaca combinar cardio y fuerza rehabilitación contractura aumentar resistencia dieta deportiva rutinas deportivas deportista de élite alimentos ricos en proteínas dieta sana entrenamiento al aire libre consejos estilo de vida saludable corredores plan nutricional alimentación saludable bonos prevención de lesiones fisioterapeuta en Sevilla malos habitos entrenamiento personal gimnasia hipopresiva entrenamiento personal a domicilio deportistas de élite runners entrenar en Sevilla lesiones de rodilla beneficios de ir al gimnasio gimnasio en sevilla entrenamiento de fuerza lesiones dieta dieta gimnasio lumbalgia nutrición vida activa menopausia qué comer para entrenar deportista amateur habitos perjudiciales para la salud ponerse en forma hipopresivos personas con movilidad reducida ejercicios para la espalda entrenamiento enfermedad crónica entrenamiento espalda cómo ponerse en forma ejercicios y dieta para bajar de peso sobrepeso lesión muscular recuperación embarzado desgarro muscular a que edad se puede ir al gimnasio entrenamiento de equipos entrenador online dolor crónico qué comer antes de entrenar entrenar al aire libre core dieta para deportistas test de antígenos mantener peso en verano programa 6 semanas entrenamiento personal Sevilla deporte al aire libre tendinitis recuperación embarazo entrenar a domicilio controlar peso entrenar en casa enfermedades crónicas inactividad fisica operación bikini Tokio 2020 masajes relajantes esguince entrenar el core recuperación postoperatoria Juegos Olímpicos flexibilidad entranamiento online entrenador personal online que comer despues del gym dolor muscular lesión de rodilla consecuencias del sedentarismo hipertrofia contractura muscular sobreentrenar cross fit alimentación sana winsurf rotura muscular entrenador personal dónde entrenar en Sevilla estrés no subir de peso en vacaciones bajar de peso rehabilitación de fémur posparto ejercicios para embarazadas riesgos deporte entrenamiento de alta intensidad ventajas Hospital La Salud alimentos de temporada recuperación de lesiones test rápido de antígenos salud ecografía muscular pilates funcional entrenamiento para niños Ponerse en forma a los 50 entrenamiento de cardio Blanca Manchón fisioterapia Sevilla entrenar en el Alamillo entrenar tras dar a luz deportistas obesidad lesión de tobillo ejercicio y dieta para bajar de peso entrenamiento grupal ejercicios para gluteos entrenamiento cardio y fuerza forma física tras el embarazo cuantos días es recomendable hacer ejercicio programada de pérdida de peso embarazo recuperación muscular cuanto ejercicio hay que hacer a la semana motivación entrenamiento en suspensión dieta infantil tipos de lesiones deportivas street workout ejercicios para mayores de 50 años ejercicios de cardio entrenador personal Sevilla pilates funcional Sevilla motivación en el deporte constancia dieta saludable para perder peso nutricionista deportivo recupreración de lesiones que es el core estar en forma ponerse en forma desde cero programa 21 días bonos regalo dolor agudo niños inicio deporte ejercicios para mejorar resistencia entrenamiento en grupo cuantos días a la semana entrenar TRX plan de choque dieta para ganar músculos HITT COVID-19 entrenar en verano entrenamiento libre nutrición deportiva estudio de bioimpedancia rotura de fémur autocuidado físico vida inactiva habitos saludables bono gimnasio entrenador personal en Sevilla entrenamiento en Sevilla High Intensity Interval Training bajar de peso rápido ejercicios de flexibilidad dolor lumbar entrenamiento personalizado hacer ejercicio con agujetas dieta saludable lesión de fémur masajes de relajación mantenerse en forma bienestar centro de entrenamiento sedentarismo en adultos perder peso método myoton errores al entrenar dolencias esguince en el tobillo programa de entrenamiento verano recuperar masa muscular centro de entrenamiento personal
Training for Gold
Calle Castelar, 2, 41001 Sevilla

Lunes a Viernes de 7:00h a 22:00 h