Blog - TFG

Tamaño de fuente: +

Los 4 mejores ejercicios de piernas y glúteos

ejercicios piernas y gluteos

El tren inferior es un grupo muscular grande que necesita ocupar un espacio importante en las rutinas deportivas. Por eso, no te olvides de incluir ejercicios de piernas y glúteos en tu entrenamiento.


Aunque con la información que te damos puedes hacerlos en casa, siempre es mejor acudir a un gimnasio para evitar los errores más habituales al entrenar por tu cuenta.

 

Apúntate al gym y realiza estos ejercicios para piernas y glúteos

 

• Sentadillas. Sin duda, se trata de un esencial en los ejercicios de piernas. Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiónalas y desciende con los glúteos hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Recuerda que el peso debe recaer en los talones para impedir lesiones en la rodilla. Sabrás que lo estás haciendo bien si notas la fuerza en los glúteos y el cuádriceps, ¿conocías este truco?

• Peso muerto. Para realizar este ejercicio para piernas y glúteos, lo mejor es que utilices una barra de pesas o mancuernas. Coloca tus pies a la altura de los hombros y asegúrate de mantener la espalda recta en todo momento. Dobla ligeramente las rodillas. Desplaza la cadera hacia atrás y desciende el peso hacia el suelo. ¡Ojo! No olvides alinear la cabeza con la espalda para no dañar la cervical.

• Zancadas. ¿Buscas ejercicios de fuerza para piernas? Este es perfecto para tonificar tus muslos. De pie y con la espalda recta, da una zancada hacía delante. Lo más importante es mantener un ángulo de 90°. Alterna entre izquierda y derecha para trabajar ambas piernas. Puedes variar el ejercicio y hacer una zancada lateral. Flexiona la pierna de apoyo en 90° mientras la otra permanece estirada de manera horizontal.

• Medio puente. Si quieres practicar ejercicios para glúteos, empieza con este. Su ejecución es sencilla: túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hasta que tus glúteos estén alineados con la altura del cuerpo en diagonal y mantén la posición durante unos 20 segundos. Repítelo varias veces. ¿Quieres darle más intensidad? Prueba a estirar una pierna hacia el techo mientras te mantienes arriba. ¡Notarás la diferencia!

 

¿Qué te han parecido estos ejercicios para piernas y glúteos? En Training For Gold nos adaptamos a ti. Realizamos un plan de entrenamiento personalizado para que consigas tus objetivos. ¡Ponte en forma con nosotros!

×
Stay Informed

When you subscribe to the blog, we will send you an e-mail when there are new updates on the site so you wouldn't miss them.

Cómo ponerse en forma tras las vacaciones con Trai...
Qué comer después del ‘gym’: ¡recupera tus fuerzas...

Artículos relacionados

Suscríbete a nuestro boletin

Etiquetas

recuperación postoperatoria fisioterapia errores al entrenar lumbalgia entrenar a domicilio controlar peso ejercicios de cardio dolor espalda plan de choque combinar cardio y fuerza programada de pérdida de peso beneficios de ir al gimnasio rotura muscular dolor lumbar mejorar la resistencia habitos perjudiciales para la salud entrenar en Sevilla sobreentrenar ejercicios para mayores de 50 años bonos regalo gimnasio que comer despues del gym qué comer antes de entrenar ecografía muscular deportistas de élite entrenador online motivación enfermedades crónicas entrenamiento personal dieta saludable corredores entrenar online alimentos de otoño ejercicios para gluteos vida inactiva recuperación muscular estilo de vida saludable entrenador personal en Sevilla alimentación sana recuperar masa muscular ponerse en forma entrenamiento lesión de fémur entrenamiento personal a domicilio centro de entrenamiento forma física tras el embarazo ejercicios y dieta para bajar de peso hipopresivos Ponerse en forma a los 50 High Intensity Interval Training rehabilitación sedentarismo en adultos no subir de peso en vacaciones winsurf bienestar dieta para deportistas Programa 21 días plan nutricional cross fit tipos de lesiones deportivas vida activa entrenamiento para niños COVID-19 estrés entrenador personal online dolor muscular gimnasio en sevilla entrenar fuerza y cardio entrenar con agujetas menopausia dieta sana hipertrofia prevención de lesiones TRX a que edad se puede ir al gimnasio nutricionista en Sevilla ejercicios para la espalda programa de entrenamiento recuperación embarzado alimentos de temporada entranamiento online inactividad fisica rutinas deportivas entrenamiento personas mayores rotura de fémur ganar masa muscular ejercicios para mujeres mayores de 50 años beneficios del entrenamiento personalizado mantener peso en verano niños consejos verano pilates funcional Sevilla Hospital La Salud ejercicios de fuerza cómo ponerse en forma entrenamiento online entrenamiento de equipos entrenamiento en suspensión riesgos adolescentes tendinitis fisioterapeuta en Sevilla dieta para niños dieta infantil ejercicios de piernas runners entrenar el core recuperar forma física estudio de bioimpedancia rehabilitación de fémur esguince bajar de peso entrenar en verano dieta contractura Sevilla entrenamiento de alta intensidad masajes de relajación autocuidado físico reducacion funcional deportiva posparto consecuencias del sedentarismo entrenamiento espalda Tokio 2020 aumentar resistencia dieta deportiva dieta saludable para perder peso recupreración de lesiones rehabilitación cardiaca cuantos días a la semana entrenar perder peso cuanto ejercicio hay que hacer a la semana método myoton deportista de élite lesión muscular recuperación embarazo sedentarismo dieta para ganar músculos Juegos Olímpicos ponerse en forma desde cero entrenamiento al aire libre peligros de las dietas milagro bonos regalo deporte deportista amateur dónde entrenar en Sevilla habitos saludables teletrabajo ejercicios de flexibilidad entrenamiento personal Sevilla deportistas practicar deporte lesiones de rodilla entrenar en casa ejercicio y dieta para bajar de peso core nutrición deportiva embarazo contractura muscular entrenar tras dar a luz sobrepeso deporte al aire libre nutricionista deportivo lesión de tobillo lesiones musculares entrenamiento personalizado alimentación saludable entrenamiento en grupo mejorar la forma física parque del Alamillo rehabilitación deportiva centro de entrenamiento personal que es el core obesidad operación bikini bono gimnasio pérdida de peso entrenamiento grupal street workout test rápido de antígenos gimnasia hipopresiva entrenamiento cardio y fuerza bajar de peso rápido pilates funcional flexibilidad personas con movilidad reducida dolor crónico ejercicios para embarazadas ejercicios para reforzar la espalda malos habitos entrenamiento libre programa 21 días dolor agudo masajes relajantes esguince en el tobillo lesiones sedentarismo en niños entrenar en el Alamillo entrenamiento de cardio entrenador personal bonos ejercicios para mejorar resistencia dolencias recuperación de lesiones Blanca Manchón test de antígenos salud entrenamiento en Sevilla enfermedad crónica alimentos ricos en proteínas entrenamiento de fuerza constancia motivación en el deporte lesión de rodilla Training for Gold entrenar al aire libre cuantos días es recomendable hacer ejercicio inicio deporte rehabilitación en Sevilla programa 6 semanas HITT mantenerse en forma ventajas hacer ejercicio con agujetas lesiones deportivas entrenador personal Sevilla qué comer para entrenar estar en forma dieta gimnasio desgarro muscular nutrición
Training for Gold
Calle Castelar, 2, 41001 Sevilla

Lunes a Viernes de 7:00h a 22:00 h