La mejor dieta para ganar masa muscular dependerá de tu metabolismo, tu complexión, peso o estatura. Si quieres dar el primer paso, haz ejercicio diario y toma alimentos ricos en proteínas.
Combina el deporte y la dieta para aumentar tu masa muscular
Un correcto plan de entrenamiento junto a una dieta personalizada te ayudará a ganar masa muscular. Recuerda que ver los resultados de tu esfuerzo requieren tiempo y constancia.
Lo primero que debes hacer es aportar un extra de calorías a tu cuerpo y añadir alimentos ricos en proteínas para aumentar tu masa muscular. No obstante, los carbohidratos también ayudan a favorecer el crecimiento de tus músculos. Si necesitas ayuda con tu dieta, puedes contactar con nuestro nutricionista deportivo en Sevilla.
Asimismo, es importante que evites el consumo de azúcares refinados y productos industrializados. Sustitúyelos por frutas y verduras. En definitiva, si quieres ganar masa muscular, tendrás que llevar un estilo de vida saludable.
¿Y qué hay del entrenamiento? Puedes realizar ejercicios anaeróbicos de forma regular para fomentar la hipertrofia de los músculos. En este punto, lo mejor sería que buscaras un entrenador personal que te ayude a organizar tu rutina de ejercicios.
5 alimentos que deberías incluir en tu dieta para aumentar la masa muscular
- Huevos. Se considera uno de los alimentos ideales que contiene proteínas para aumentar la masa muscular. La mayoría de ellas se encuentran en la clara, mientras que en la yema se concentran las grasas. De ahí que muchos deportistas tomen clara de huevo.
- Atún. Tu aliado perfecto para ganar masa muscular. Se metaboliza con facilidad y posee proteínas de alto valor biológico.
- Pollo. Consumir carnes blancas te aporta una cantidad importante de proteínas. Además, son bajas en grasas, todo lo contrario que las carnes rojas, como la ternera o el cordero. Eso sí ¡evita comerlo rebozado!
- Legumbres. Los alimentos de origen vegetal también pueden ser ideales para ganar masa muscular. Combínalos con el arroz para obtener un plato bien nutritivo.
- Plátano. La fruta nunca puede faltar en una dieta sana y equilibrada. Contiene cuatro nutrientes esenciales para tus músculos: hidratos de carbono, potasio, magnesio y calcio.
Además, ingiere alimentos que contengan grasas saludables, como el aceite de oliva, el aguacate o las aceitunas.
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