Moverse es fundamental para tener buena salud. Te recomendamos que el deporte sea tu compañero de viaje durante toda la vida. Presta atención a los siguientes ejercicios para personas de 50 años y ponte en marcha.
Los 4 mejores ejercicios para personas de 50 años
• Realiza estiramientos. Lo ideal es hacerlos antes y después de practicar deporte para prevenir futuras lesiones. Una buena opción es acudir a un entrenador personal para que establezca tu rutina diaria de estiramientos. Recuperarás poco a poco la flexibilidad perdida con la edad. Recuerda no forzar tus músculos en exceso y respetar los límites de tu cuerpo.
• Haz ejercicio para fortalecer tus músculos. Levantar pesas es una buena opción para mantener el tono y la fuerza de tus músculos. A medida que progreses, puedes subir el peso de tus mancuernas. Por otro lado, uno de los ejercicios para mujeres de 50 años más demandados es el entrenamiento del suelo pélvico. El embarazo y la menopausia son dos causas frecuentes que hacen que se debilite su musculatura.
• Camina de forma regular. El simple hecho de andar todos los días mejora el sistema cardiovascular y ayuda a controlar el peso. Además, el riesgo de lesión es bajo. Puedes acudir a un gimnasio de entrenamiento para mayores de 50 años y hacer ejercicio aeróbico en la cinta. Si quieres algo más que caminar, usa la bicicleta o la elíptica. Ahora que ya conoces los beneficios, recuerda evitar el sedentarismo.
• Consume una dieta saludable. Aunque no sea un ejercicio en sí, es tan importante como hacer deporte de forma regular. La alimentación es el pilar básico para el bienestar físico en todas las edades. Sin embargo, cobra especial importancia a medida que envejecemos. Por eso, sería ideal acudir a un profesional que elabore un plan de nutrición a tu medida. Además, es esencial consumir alimentos bajos en grasas, ya que a partir de cierta edad cuesta más perder peso. De hecho, los ejercicios para personas de 50 años suelen perseguir este objetivo.
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