Septiembre es un mes clave para ponerse en forma. Comienzas a ser consciente de los excesos del verano y, claro, te planteas llevar un estilo de vida saludable. Deja a un lado la pereza y arranca tu nueva etapa con estos ejercicios de cardio.
Entrenamiento de cardio efectivo: ¡pierde esos kilos de más!
- Burpees. Sin duda, uno de los ejercicios cardiovasculares esenciales con el que se trabaja todo el cuerpo. Resulta efectivo para la pérdida de peso, ya que te ayuda a quemar calorías. Toma nota de cómo hacerlo bien: realiza una sentadilla con los pies separados al ancho de tus hombros. Después, deja caer las caderas y pon las palmas de las manos en el suelo para saltar con los pies hacia atrás. Baja el cuerpo hacia el suelo, ponte de pie y salta hacia delante para realizar otra sentadilla.
- Mountain Climbers. Este completo ejercicio combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas. Sirve para tonificar tus abdominales, pero también haces un gran trabajo aeróbico. Colócate boca abajo en una esterilla con las manos y los dedos de los pies apoyados. Asegúrate de que tus manos quedan a la anchura de tus hombros. Realiza una plancha y comienza a llevar de forma alterna ambas rodillas hacia el codo apuesto.
- Zancadas con carga. Si, además de quemar grasa, quieres tonificar el tren inferior, incluye este ejercicio para piernas y glúteos. Coge con las dos manos una banda de resistencia o una pesa de 2 kilos (o lo que tu cuerpo te permita). Gira los hombros hacia fuera y eleva el material por encima de la cabeza. Mueve uno de los pies hacia adelante y dobla la rodilla para hacer una zancada. ¡Recuerda! La rodilla nunca debe sobrepasar tu talón, ya que podrías lesionarte.
Los ejercicios cardiovasculares personalizados dan mejores resultados que si los haces por tu cuenta
Piensa que las tablas y los vídeos de internet contienen una solución estándar. Conocer la forma física de cada persona y saber si esta padece alguna lesión, resulta crucial para elegir el entreno más adecuado.
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